Vol25　子どもの便秘について　管理栄養士　戸澤清歌

子どもの10人に1人以上が便秘と言われており、

便秘で困っている子どもはたくさんいます。

 

便秘の目安としてよく言われるのは、

「排便が1週間に3回未満」もしくは

「3日以上排便がない場合」です。

 

毎日排便があっても、

出すときに痛がる、

肛門がきれて血が出るような場合も

便秘と言われます。

 

 

 

しかし個人差があり、

排便が3日に1回でも大丈夫な子もいれば、

毎日出ているけど

少量ずつしか出ておらず

便が溜まってしまう子もいます。

 

便秘がくせになってしまうと、

排便機能を育てることができないため、

一生便秘で苦しんでしまうことにも

なりかねません。

 

便秘解消のために

腸内環境を整えることが大切なのです。

 

便秘解消におすすめの食べ物

〇水溶性食物繊維

 

便を柔らかくして

腸内をスムーズに移動できるように

してくれます。

 

○ひじき

○わかめ

○こんにゃく

○キャベツなど

 

〇不溶性食物繊維

 

腸の運動を活発にする、

便の量を増やす役割があります。

 

海藻をみそ汁に入れたり、

おやつに芋類やバナナを取り入れたりなど、

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を

バランスよくとりましょう。

 

○きのこ

○豆類

○バナナ

○かぼちゃ

○芋類など

 

 

〇発酵食品

 

発酵食品に含まれる乳酸菌は、

善玉菌を増やして腸内環境を整えます。

 

○ヨーグルト

○納豆

○チーズなど

 

〇オイル

便のすべりをよくして、

腸内を便が移動しやすくする

働きがあります。

 

○オリーブオイル

○ココナッツオイル

○ごま油

○えごま油など

 

食生活での便秘解消・予防

 

1日3食、決まった時間に食事をとる。

毎日決まった時間に食事をとると、

胃腸の働きが活発になると

言われています。

食事時間にゆとりをもって、

よく噛んで食べることも大切です。

 

バランスの良い食事を心掛ける

偏った食生活は、

必要な栄養素を補充できず

腸内環境も乱れてしまいます。

 

また、日頃から

水分をあまりとらない子は、

水分不足にならないように

こまめに水分補給をしましょう。

 

まとめ

 

ここまで

便秘解消に関するお話をしてきましたが、

それでも便秘でつらそうにしている場合は、

医師の診察を受けて

お薬に頼ることも必要です。

 

便秘の状態を長引かせないように、

便秘薬や浣腸を上手に使って

うんちを出せるようにしてあげましょう。

 

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株式会社サノ・ファーマシー

管理栄養士　戸澤清歌